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下半身の脂肪を落とすには?

    

コンブチャクレンズと関わりが深いわけではありませんが、

 

どうして下半身に脂肪がつきやすい・・・

 

大切なポイントは筋トレと代謝を上げる運動と股関節なんだとか・・・

 

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下半身の脂肪を落とすには?

 

下半身の脂肪を落とすには、有酸素運動がおすすめで、

 

運動開始後20分くらいから脂肪が燃焼し始めます。

 

1日30分程度、有酸素運動をすると下半身の脂肪にもダイエット効果が現れてきます。

 

おすすめは、気軽にできるウォーキングで、

 

通勤の際に1駅前で降りて歩くという方法でも十分効果はあります。

 

ウォーキングで下半身を引き締めるのは有効で、太ももを細くすることができます。

 

適度な筋肉をつけ、脂肪を消費するには、

 

ウォーキングが効果的で、むくみを解消することができます。

 

下半身の脂肪を落とすには、

 

有酸素運動と筋トレを組み合わせるとよく、より効果的に落とすことができます。

 

有酸素運動に加えて筋力トレーニングをすれば、

 

基礎代謝がアップするので、太りにくい体質を構築できます。

 

下半身の脂肪を落とすには、筋肉がある程度必要です。

 

下半身ダイエットを成功させるには、太ももを鍛えるとよく、

 

ある程度筋肉を付けたほうが基礎代謝もあがり、ダイエット効果が出やすいです。

 

足回りは脂質が響くので、下半身ダイエットをしている間は、

 

食事で脂肪分に注意することも大事です。

 

お尻の筋トレも大切

 

 

youtubeの泉栄子先生動画を参考にさせていただきました。

 

お尻=大殿筋といえるほど需要な筋肉になります。

 

この筋肉をピンポイントで鍛えることで、

 

シェイプアップするのにかなり役立ちます。

 

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股関節をストレッチ

 

バレリーナってお尻が上がって、とても引き締まっている方が多いですよね。

 

どうやら、股関節の柔軟さがあの綺麗な形と関係があるそうです。

 

股関節の周りには23の筋肉があるそうで、

 

股関節が柔らかければ、これらの筋肉を有効活用できるそうです。

 

股関節ストレッチ方法は、

 

座った状態で足の裏と裏をくっ付けて、

 

徐々に横に開きながら、上半身は前方へ倒していく。

 

といった方法など数多くあります。

 

「youtubeで股関節ストレッチ」と検索すると、

 

山の様に動画が出てくるので、検索してみてください(^-^)

 

まとめ

①日ごろからの運動(ウォーキングなど)

②大殿筋のトレーニング

③股関節ストレッチ

この3つが小尻直行便です!(^^)!

 

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